Si tomas bebidas deportivas y no haces ejercicio vas a engordar

Uno piensa que las bebidas deportivas como Gatorade o Powerade, por mencionar algunas, son buenas y saludables. Pues déjame comentarte acerca de un estudio reciente que menciona que los que los que ingieren pero NO hacen ejercicio engordan. Así es, engordan por el alto contenido de azucar que tienen.

Un estudio con 11,000 niños de 9 a 15 años de edad, quienes fueron evaluados cada dos años durante la adolescencia   (The Obesity Society 30th Annual Scientific Meeting, Abstract 27-OR, September 21, 2012 in San Antonio, Texas), mostró que los adolescentes aumentaron casi dos libras, es decir un kilo por año por cada bebida que tomaban por día. Esto fue casi el doble que los que tomaron sodas. Las bebidas deportivas vienen en envases más grandes y esperariamos que fueran más engordativas.  

Se dice que estas bebidas son parte de un estilo saludable, pero SOLAMENTE si haces ejercicio vigoroso y por periodos largos. Muchas de estas bebidas dicen tener 50 calorias por porción, y muchos   traen 2 ó 3 porciones por bote: 130 calorias por cada bote de 600 ml. y 200 calorias por botes de 900 ml. Las sodas vienen en latas de 350 ml. y traen 120 calorias. 

Todas las bebidas azucaradas ENGORDAN. Si, tambíen los juguitos que parecen ser saludables, traen DEMASIADA AZUCAR. Si las personas piensan que algo es saludable, consumiran máyores cantidades de ese producto.

Piensa antes de darle algo a tus hijos en el contenido de azúcar. Eso es lo que los hace endordar.

3 recomendaciones para cuidar la espalda en este regreso a clases

*******3 Recomendaciones para cuidar la espalda

PRECAUCIÓN : INFORMACIÓN MUY IMPORTANTE A CONTINUACIÓN

Recuerda que con los niños hay algo muy cierto, "árbol que crece torcido, jamás su rama endereza."
Si tu hijo comienza su vida con mala postura o con subluxaciones (desviaciones) de la columna, está predestinado a padecer para siempre. NUNCA TE OLVIDES que vivimos nuestra vida a través de nuestro sistema nervioso, incluyendo el desarrollo de nuestros cerebros y hasta la fortaleza de nuestro sistema inmunológico. Debemos darle la IMPORTANCIA que requiere.


TIP 1: Como arreglar una mochila pesada

Cuando la mochila de tu hijo es muy pesada, tiene que hacer contrapeso y esto hace que su cabeza se mueva hacia adelante. Esta postura mantenida por mucho tiempo causan estrés y tensión en los músculos del cuello y de la espalda, ocasionando dolores de cabeza, dolores en la espalda alta y también en la espalda baja.

Si lleva muchas cosas (la mochila debe pesar el 20% del peso de tu hijo como MÁXIMO) verás que la cabeza se hace hacia adelante, debe cargar lo indispensable y asegurarte que tiene el peso mencionado anteriormente, acomoda el libro más pesado pegado a la espalda, debes ajustar las azas para que la mochila quede lo más pegada posible a la espalda y evitar que vaya moviéndose. Las de rueditas son buena opción pero todos los niños dicen que no son "cool".

TIP 2:  SENTARSE CASI ACOSTADO
Veo muchas personas que cuando se sientan están casi casi acostadas. Las sillas en la escuela no son las mejores pero si se sientan bien podemos eliminar un factor más de riesgo. 

Cuando estés sentado asegúrate de pegar las pompas hasta atrás del asiento, esto hará que los hombros se hagan hacia atrás y la cabeza se posicione de forma adecuada sobre los hombros. Con el tiempo, esta postura ayudará a fortalecer los músculos de postura, aumenta la capacidad pulmonar y les ayuda a poner más atención en clases.  

TIP 3: LA REGLA DE LOS 30 GRADOS 
Esta va para todos en general, la regla de los 30 grados tiene que ver cuando estamos viendo hacia abajo la compu, el periódico, el cel, un  libro, etc. por periodos prolongados.

Cuando vemos hacia abajo por 10 minutos a más de 30 grados de flexión, los músculos de la espalda y cuello comienzan a tensarse. El peso de tus hombros y cabeza se cambia de tus la columna a los músculos.  Si permaneces así por mucho tiempo esa postura comienza a "quedarse". Los músculos comienzan a hacer contracturas que cuando se hacen crónicas forma adherencias y cicatrizes haciéndolos mas duros y es cuando notamos que tenemos los músculos hechos "bolas".  Una pequeña nota, cada que veo un niño con asma encuentro que tiene subluxaciones presentes en el área entre los omóplatos o paletas. 


Que hacer: Cuando estés leyendo compra un atril, los venden en las librerías como Ghandi. (No es anuncio, ahí los he visto) Acomoda bien tus libros en la mochila. Si usas una Laptop puedes colocar unos libros debajo de ella para que esté más alta.

La Regla de los 30 grados se rompe todos los días con los celulares y los juegos de video. Esto destruye la postura de los niños. Hazlos que se sienten en sillas al jugar y limita el tiempo dedicado a esto. 
 Una opción es que los primeros 10 minutos que textean o juegan videos lo hagan boca abajo para que tengan que levantar la cabeza, cosa que les ayuda a curvear el cuello.   
NOTA ESPECIAL: Cuando comencé a ejercer hace más de 18 años el pensar que un adolescente anduviera con celular era inimaginable, ahora si no les das uno eres un mal padre. ¡WOW, como han cambiado las cosas!  

Realmente creo que el uso de toda esta tecnología tiene efectos nocivos para la columna y si desde esta edad tienen problemas, que les espera en la edad adulta. Si su columna pierde las curvaturas normales puede ocasionar problemas severos. Mientras más pronto detectemos algún problema, más fácil es corregirlo. 


Para cerrar... 
La escuela puede ser una de las mejores etapas de la vida, pero también puede ser el comienzo de malos hábitos y posturas, así como desviaciones que pueden convertirse en un verdadero dolor de cabeza. El comienzo de problemas con el sistema inmunológico, tiroides, digestión, asma, alergias, etc. La salud es algo que toma tiempo construir pero que se puede destruir en segundos. Toma con seriedad el hecho de prevenir estos problemas tu y tu familia. 

En este mes haremos evaluaciones de postura para los niños y adolescentes. Solo tienes que llamar y mencionar a mis secretarias que leiste mi blog y no tendrá costo. Quiropractico en monterrey.

5 Claves para el éxito

Hay una historia acerca de un hombre de negocios quien se encontraba viajando. Después de estarlo haciendo por algún tiempo, perdió su camino y se sintió completamente perdido. Se detuvo en una gasolinera para pedir ayuda. Había un viejecillo quien atendía la gasolinera y le pidió ayuda para orientarse. El viejecillo lo miró y le preguntó, " Déjeme hacerle dos preguntas, ¿sabe donde comenzó su viaje?" "Claro", le contestó el hombre. El viejecillo le volvió a preguntar, "¿Sabe a donde va?" "Pues claro que si", contestó de nuevo el hombre. "En ese caso no está perdido, solamente necesita las direcciones precisas.

Hay algo en esta pequeña historia que podemos aplicar todos en nuestras vidas, ya sea en tus metas de salud (en las cuales espero ser parte), metas familiares, metas económicas o metas profesionales. Comenzamos muy bien y repentinamente nos encontramos sin guía. Todos necesitamos direcciones, y quiero compartir contigo donde las puedes obtener.

1. Encuentra un entrenador. Alguien que sepa más que tu y que ya haya pasado lo que estás pasando. Te ayudarán en el camino. Podrán exigirte y retarte, eso lo hará un buen entrenador.
2. Busca ayuda. Habla con alguien que esté haciendo lo que quieres hacer. Yo quería ser quiropráctico y busque la ayuda de un tío quien es quiropráctico.
3. La vida es prueba y error. Cuando cometemos un error, no es el fin del mundo. Yo modificaría el dicho "a veces se gana, a veces se pierde" por " a veces se gana a veces se aprende". Creo que cada error cometido solamente te lleva a intentarlo otra vez de otra forma.
4. Busca ayuda espiritual. Debes creer en alguien que es mucho mas grande que tu. Tu vida no es un accidente, no eres un recuerdo vago de alguien que deambula por este mundo, eres alguien especial, muy especial. No existe nadie como tu y estas siendo guiado, aunque no te des cuenta.
5. Nunca es demasiado tarde. La más importante de todas, una paciente mía de casi 60 años comenzó clases de piano. Era algo que tenía como meta desde hace mucho tiempo.

Comienza a aplicar estas 5 recomendaciones, a mi en lo personal me han servido para lograr mi viaje y guiarme para llegar a mi destino.  Nuestra intención no es suficiente para llevarnos en nuestro recorrido por la vida, debemos dirigirnos en la dirección correcta ya que la dirección determina nuestro destino.

Boletín Mensual de Septiembre del 2012

Amigos y pacientes, está listo el boletín del mes de Septiembre para ustedes y recuerda que puedas imprmirlo y compartirlo con tus familiares y amigos.

BOLETÍN MENSUAL SEPTIEMBRE


¡¡¡Feliz Regreso a Clases!!!

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Boletín Mensual de Agosto del 2012

Pacientes y amigos:
Ya está disponible en versión digital el boletín de este mes, espero que estén disfrutando de las olimpiadas, eventos de extraordinaria calidad.
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Boletin Mensual Agosto 2012

Osteoporosis

 Cirujanos ortopedistas y especialistas en huesos han comenzado a observar un número inusual de fracturas en aquella población de individuos que han utilizado drogas para el incremento de la densidad mineral osea por periodos prolongados. Algunos de ellos son Fosamax, Actonel, Boniva and Reclast.

El estudio mas reciente y más extenso que sugiere que las mujeres que han tomado estos medicamentos por más de 5 años tienen 3 veces más riesgo de padecer estas fracturas. Como son millones de personas las que toman estos medicamentos (bifosfonatos) esto nos explica porque miles sufren de fracturas atípicas cada año.

De acuerdo al NPR:

"... [U] un número creciente de expertos están de acuerdo... que el riesgo de dichas fracturas debe desalentar el uso prematuro de estas drogas...  [El mensaje para llvarse a casa es: No comenzar prematuramente con estas drogas... ... [y] no tomarlas por periodos prolongados si no es necesario." 

El problema con este tipo de medicamentos (bifosfonatos) es que en realidad NO fortalece tus huesos. Deja te platico, tu cuerpo tiene un proceso mediante el cual forma hueso y también se come o reabsorbe hueso viejo. Es un ciclo constante y cuando estas sano tu cuerpo lo forma a la misma velocidad que lo reabsorbe.  De esta forma estas ciclando constantemente el calcio de tu cuerpo a través del hueso. La osteoporosis ocurre cuando el proceso de reabsorberlo es más rápido que el de formación de hueso.  Estos medicamentos lo único que hacen es detener el proceso de reabsorción del hueso viejo pero NO hacen hueso nuevo .Esto aumentará, en efecto, la densidad mineral pero no necesariamente la fuerza o resistencia del hueso.  

Si quieres ver el estudio puedes seguir este enlace.

Las marcas de los bifosfonatos son: 

• Aredia
• Fosamax
• Bonivia
• Actonel
• Zometa and Aclasta

Existen algunas versiones no nitrogenadas que utilizan mecanismos diferentes bajo las marcas siguientes:  

• Didronel
• Bonefos
• Loron
• Ostac
• Skelid

Todas las marcas anteriores pertenecen al los bifosfonatos. 

La FDA ha incluido una advertencia en contra del uso PROLONGADO de estas drogas, la información directa al consumidor no ha sido modificada para asegurarse que las personas de edad avanzada se aparezcan en los consultorios demandando que les receten estas drogas de las cuales piensan que falsamente les fortalecerán sus huesos sin efectos secundarios, ya que   no existe ninguna advertencia de los efectos a largo plazo.

La leyenda menciona (porque se los exige la ley) algunos efectos secundarios como: 

• Dificultad o dolor al tragar 
• Dolor en el pecho  
• Agruras severas y continuas  
• Dolor severo en articulaciones, huesos o músculos 

Algunos otros efectos secundarios divulgados en   WebMD incluye:

• Acidez o reflujo, dolor abdominal e irritación del esófago
• Dolores de cabeza y dolores en los músculos y articulaciones 
• Estreñimiento, diarrea y flatulencia  
• reacciones alérgicas  

¿Cómo reducir los riesgos de la osteoporosis? 

Lo que la mayoría de las personas no comprende es que la osteoporosis no significa una falta de calcio.

Por ejemplo, los norteamericanos consumen más calcio que ningún otro país en el mundo, sin embargo son los que más padecen de osteoporosis.  Existen más variables en juego que solamente tomar leche y tabletas de calcio. 

En efecto, la vitamina D cuenta como un mineral más, pero pon atención. Una de los factores indispensables es la relación entre el calcio y el fósforo. Esto nos da a  conocer un problema con hormonas que nos llevará a la pérdida de hueso y otras situaciones.

Lo que yo recomiendo para aquellas personas con riesgo de osteoporosis es igual que para muchos de mis pacientes, ya que es simplemente volverte más sano: 

-Comer alimentos alcalinos/bajos en azúcar (índice glicémico bajo) con muchos vegetales verdes. 

-Mantén tu consumo de fructosa menor a 25g/día  (una naranja tiene cerca de 14g.)

-Monitorea tus niveles de Vitamina D (la mayoría estamos deficientes)

-Incrementa tu consumo de omega 3 

-Tus hormonas deben estar niveladas 

-Evita medicamentos peligrosos y antiácidos.

y realiza actividades que requieran que cargues tu peso. Esto ayuda a fijar el calcio en los huesos.

Boletin Julio 2012

Espero que se encuentren bien, cuidandose del calor y más tranqiulos ya que paso todo el bombardeo de las elecciones.
Espero que hayan ejercido su derecho como ciudadanos mexicanos que somos formando una sociedad democrática.

A continuación comparto el boletín de este mes, quiero hacer la aclaración que a algunos pacientes que tenemos en nuestra recien formada base de datos tambien les llega por correo normal, pronto la estaremos actualizando. El punto al que quería llegar es que el correo tarda mucho tiempo y algunos pacientes me han mencionado que les llega hasta 2 meses después. Quiero comunicarles que los enviamos a principios de mes y el hecho de que lleguen tan retrasados es cuestión del correo.

Gracias por su entendimiento.

Boletin de Julio